みんなの憧れる「太りにくい体質」と「冷え知らずの身体」を作りましょう！
キーワードは、『基礎代謝』！！基礎代謝を上げることで、エネルギー消費量が多くなるため、ダイエットや冷え性に効果があります。
では、基礎代謝とは何でしょうか？
基礎代謝（きそたいしゃ）とは、何もせずじっとしていても、生命活動を維持するために生体で自動的に（生理的に）行われている活動で必要なエネルギーのこと。
基礎代謝の消費量が多いのは筋肉や心臓・肝臓と言われています。
この筋肉や心臓・肝臓を動かすエネルギーを作っているのが、ミトコンドリアです。
エネルギーの源、ミトコンドリア
ミトコンドリアは酸素を使って、糖質、脂質、たんぱく質等の栄養素からエネルギー源であるＡＴＰ（アデノシン三リン酸）を作り出します。
車に例えると、ガソリンが糖質や脂肪で、エンジンがミトコンドリアのようなもの。
ガソリンを沢山消費するには、エンジンが大きい方が良いですよね。
なので、ミトコンドリアを増やして、脂肪などを代謝する体を作り上げれば良いのです。
ミトコンドリアを増やすと、活性酸素を抑えるので、細胞の老化やがん予防・さらに脳に使えるエネルギー量も増えるため、認知症予防・集中力向上という効果も期待できます。
ミトコンドリアを増やすには、体がエネルギーを欲している状態にすることが必要！
運動することで筋肉・心臓・肝臓に負荷がかかるので、必要なエネルギーを供給するため、ミトコンドリアが増加します。
また、ここでは詳しくご紹介しませんが、ミトコンドリアは空腹の時・飢餓感があるときに放出するので、プチ断食や断食も基礎代謝を一時的に上げる効果があります。
効果的な運動方法
ミトコンドリアを増やし、基礎代謝を上げる効果的な運動は、下半身を中心としたトレーニングで、少しきつめの山登りや階段の上り下りなどとてもおススメです！
下半身の筋力が低下すると足元に流れた血液は心臓までうまく回らなくなるため、冷えやむくみの原因になります。
下半身は第２の心臓と言われ、下半身を強化することで血液が全身に循環します。
冷え性で辛い方や、食べたら食べただけお肉が身体に付いてしまう方は、普段からエスカレーターやエレベーターを使わずに階段の上り下りすることを習慣にしましょう！これを続ければ、知らず知らずの内に身体全体が変わってきますよ。
また、酸素が不足するとミトコンドリアでエネルギーが生成されずらくなるので、運動中は必ず呼吸を続けて行うようにしましょう！
トレーニング方法
家で簡単にできる、基礎代謝がアップする５分間のトレーニングをご紹介します。
アメリカ発の「ＢｕｒＰｅｅ（バーピー）」！！
スクワット ⇒ 手を付いてカエル ⇒ 板のポーズ ⇒ 腕立て伏せ ⇒ カエル ⇒ ジャンプ ⇒ スクワットを繰り返します。
ＢｕｒＰｅｅのやり方はこちらの動画で見れます。
- ３０秒間全力でＢｕｒＰｅｅを繰り返す。
※トレーニング中は呼吸を忘れずに！
※キツ過ぎると感じる方は、腕立て伏せは行わなくてもＯＫです - ３０秒インターバルをとる
- １・２を合計３～５セット行う
わずか５分間程のトレーニングですが、実際やってみると結構キツイです。
でもこのトレーニングは、寝ている間も基礎代謝を上げてくれるのでとても有効です。
「Ｎｏ Ｐａｉｎ，Ｎｏ Ｇａｉｎ」！楽して肉体改造はできないものですね＾＾
どんな食事が良い？
残念ながら、食事だけで基礎代謝を上げることは難しいので、下半身を強化するトレーニングと組み合わせましょう。
ミトコンドリアに必要な栄養素、ビタミンＢ１・Ｂ２・Ｂ６・Ｂ１２のビタミンＢ群、筋肉に必要なたんぱく質やミネラルを豊富にとれる食事がベストです。
特にビタミンＢ１が不足するとミトコンドリアでエネルギー生成できずに、乳酸が増える要因になるのでしっかり摂取するようにしましょう。
ビタミンＢ１は、豚肉・うなぎ・玄米・グリーンピース・ひまわりの種・納豆などに多く含まれます。
スポーツ後にはやはりスムージー！ということでレシピ紹介します。ビタミンＢやミネラル、たんぱく質を豊富に含んだスーパーフードと一緒にボナペティ！
