美をつくる『ビタミン』何からどうやって摂るといいの？

ビタミンと一言で言ってもたくさんの種類があります。

代表的なのは、美肌・デトックス効果のビタミンCや強い抗酸化力でアンチエイジング効果抜群のビタミンE。

ベビー待ちの女性に必要な葉酸や夏バテ対策で出てくるビタミンB辺りでしょうか。

他にもあまり注目されていないけれど、身体やホルモンのバランスを整えたり、食べたものをエネルギーに変えて燃焼して痩せやすい体質にしてくれたり。。

知っておくと美容や健康に役立つビタミンはまだまだいっぱいあります。

ビタミン○が、どういうものに入っていて、どういう時に摂ったらいいか。

効果倍増の摂り方など効率的にキレイを目指す方は要チェックです！

ビタミンC　・　ビタミンE　・　ビタミンD
ビタミンB1　・　ビタミンB2　・　ビタミンB6
ビタミンA　・　ビタミンK　・　ビタミンP　・　葉酸
をお伝えします！

ビタミンC

抗酸化作用

活性酸素抑制しアンチエイジング効果があります。

コラーゲンを生成する

細胞と細胞を結ぶたんぱく質（コラーゲン）を作り、肌をプルプルに！
抗酸化作用と共に紫外線に負けない肌を作ります。

ストレスに負けない

抗ストレスホルモン「コルチゾール」を作る働きがあります。

柑橘類、いちご、キウイ、緑黄色野菜

ホルモンを整える

血行を促し、自律神経を整えます。ホルモンの乱れによるイライラから女性を守ります。

若さを保つ

抗酸化作用を高めて活性酸素除去したり、皮膚の新陳代謝を高めます。

冷えを改善

血行を促進して冷えや肩こりを改善します。

大豆、ごま、アーモンドなどの種実類、赤ピーマン、モロヘイヤ、たらこ、いくらなどの魚卵

ビタミンEは脂溶性ビタミンなので、油脂と一緒にとることで吸収率がアップします。油を使って調理したり、ドレッシングと一緒にいただくのがおススメです。

骨や歯を作る

カルシウムの吸収を助け、骨の細胞の新陳代謝を活性化して、骨の再生を促します。骨粗鬆症予防にもなります。

きのこ類、魚介類

ビタミンDは脂溶性ビタミンなので、油を使った調理方法で効率よく取り入れることができます。
日光（紫外線）を浴びることにより、皮下組織に存在するプロビタミンDがビタミンDとなり、効率よくビタミンDを生成することができます。骨を強くするカルシウムの吸収促進します。
摂りすぎると腸管のカルシウム吸収量が増え血液中のカルシウム濃度が上昇することで過剰症になる恐れがあります。