すぐに始められるナチュラルダイエットとして、今回お伝えしたいのは『腹八分で食べて、空腹感を感じるまで食べない』ことです。
『空腹』でいることが、まさにダイエット効果やアンチエイジング効果なのです！
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空腹時にどんな嬉しい効果があるの？
- 成長ホルモンの分泌が高まり、肌や内臓の不調を修復する。
- 若返り遺伝子「サーチュイン遺伝子」が働き、細胞中のミトコンドリアが活性化し、エネルギー効率が高まります。アンチエイジング効果を発揮し寿命を延ばす。
- 血糖値が下がりインシュリンの量が減ると、脳内のタンパク質が活性化し、記憶力が向上する。
- 胃腸以外の器官へ血液が供給されるようになるので、血液がキレイになる。
- 白血球の働きが活発になり、免疫力が高まる。
空腹ダイエットのためにすぐに始められることは？
- 毎回の食事の量を減らして腹八分で抑える。
- 間食を避ける。
- お腹が空っぽの状態で寝る。
今まで１日３食食べていた人が、『「空腹」が人を健康にする』の著者 南雲吉則さんのように１日１食にするのは難しいので、まずは腹八分を心がけるといいと思います。
お腹が空いて少し辛いときでも、サーチュイン遺伝子が発動して身体を若返らせてくれていると思えば、楽しく耐えらることができますよね。
私も空腹・腹八分を心がけるようになってから、食後のガス腹や膨満感、気怠さや眠気もなくなって身体が軽くなりました。
その空腹は本物？
お腹が空いたという感覚は、ドーパミンという体内物質が作用したときに起こります。
ところが、ドーパミンはストレスによっても働き、ニセの空腹感を与えることもあるので、注意が必要です。
ストレスによる空腹感は一時的なものなので、本当の空腹感か観察してから次の食事を摂るようにしましょう。
腹八分食べるのも、お腹が空いてから食べるのも、どちらも身体の声を聞けないと行えないので、自分の身体との対話に慣れていけたらいいですね。
ご飯を食べるタイミングは、グゥとお腹が鳴ってから。
お腹の音は、身体が食べ物を受け入れる準備ができたというサインです。
お腹が空いてもいないのに、食事の時間に合わせて食べることは腸にかなり負担がかかります。
これからは、お腹からの「グゥ」というメッセージを聞いてから食べるようにしましょう！
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